Blog da AIMS
Comida e fitness, sem chute.
Guias simples e honestos sobre comida, calorias, proteína e emagrecimento, feitos pela equipe da AIMS.
Preciso contar calorias para emagrecer? O que dizem as pesquisas
Dá para emagrecer sem contar calorias, mas registrar o que você come ajuda a maioria das pessoas. O que os estudos mostram e opções mais simples.
Guias de alimentosQuantas calorias têm o eba, o fufu e o inhame pilado? Por bolinha e por prato
Calorias do eba, do fufu e do inhame pilado a cada 100 g e por bolinha, com números da tabela da FAO, o que a sopa soma e jeitos fáceis de comer swallow na dieta.
Guias de alimentosCalorias da pizza ou do hambúrguer: qual é melhor na dieta?
Pizza ou hambúrguer? Calorias por fatia, por hambúrguer e por refeição, lado a lado com números reais do USDA, e qual combina mais com a dieta.
MúsculoDe falso magro a definido: como resolver sem dieta radical nem bulking
Falso magro é ter peso normal, mas pouco músculo e barriga mole. Veja como ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, passo a passo.
EmagrecimentoQuantas calorias devo comer para emagrecer? Um jeito simples de achar o seu número
Calcule suas calorias de manutenção, escolha um déficit seguro e ajuste no caminho. Um exemplo com números reais e por que o emagrecimento desacelera.
Perda de gorduraDá para comer besteira e mesmo assim perder gordura? Sim, veja como
Você não precisa largar pizza, chocolate ou salgadinho para secar. Veja a ciência por trás disso, o porém que ninguém conta e um plano 80/20 simples.
MúsculoComo fazer bulking: ganhar músculo sem ganhar muita gordura
Um guia simples de bulking com base na ciência: quantas calorias somar, quanta proteína, ritmo de ganho, como treinar e como evitar o "bulking sujo".
Perda de gorduraA ciência da perda de gordura, explicada de forma simples
Para onde vai a gordura quando você emagrece? Como o corpo gasta energia, por que não dá para perder gordura localizada e o que importa para manter músculo.
EmagrecimentoComer à noite engorda? O que as pesquisas dizem
Comer depois das 20h engorda mesmo? Veja o que os estudos mostram sobre comer tarde, por que o lanche da noite pesa e como comer tarde sem engordar.
Mitos9 mitos comuns do fitness, derrubados pela ciência
Abdominal queima barriga? Carboidrato engorda? Musculação deixa a mulher grande? Nove dos mitos fitness mais comuns e o que a ciência realmente diz.
EmagrecimentoPor que não estou emagrecendo? 7 motivos sinceros (e o que fazer)
Comendo menos, mas a balança não mexe? Veja os sete motivos mais comuns, com base em pesquisas, e a solução simples para cada um.
NutriçãoQuanta proteína você precisa por dia? Um guia simples com números reais
As metas de proteína para o dia a dia, para ganhar músculo e para emagrecer, uma tabela rápida por peso e como bater sua meta com comida do dia a dia.
RegistroComo contar calorias quando você come fora (sem estragar a refeição)
Restaurantes, delivery e festas são onde a dieta desanda. Oito jeitos simples de estimar sua refeição e seguir no plano, sem parecer estranho.
Guias de alimentosQuantas calorias tem o arroz jollof? Colheres, pratos e marmitas de festa
Calorias do arroz jollof por colher, por prato e por marmita, mais frango e banana-da-terra frita, e jeitos fáceis de comer jollof na dieta.