Der AIMS Blog
Essen und Fitness, ohne Rätselraten.
Ehrliche, einfache Ratgeber zu Essen, Kalorien, Protein und Abnehmen, vom Team hinter AIMS.
Musst du Kalorien zählen, um abzunehmen? Das sagt die Forschung
Du kannst abnehmen, ohne Kalorien zu zählen, aber Tracking macht es den meisten leichter. Was Studien zeigen, wann Zählen hilft und einfachere Wege.
Lebensmittel-GuidesWie viele Kalorien haben Eba, Fufu und Yam-Brei? Pro Bissen und pro Teller
Kalorien in Eba, Fufu und Yam-Brei pro 100 g und pro Bissen, nach FAO-Werten, dazu was die Soße bringt und einfache Tipps für Swallow in deiner Diät.
Lebensmittel-GuidesKalorien in Pizza vs. Burger: Was ist besser, wenn du abnehmen willst?
Pizza oder Burger? Kalorien pro Stück, pro Burger und pro Mahlzeit im Vergleich, mit echten USDA-Zahlen, plus was besser zur Diät passt und wie du bestellst.
MuskelaufbauVon Skinny Fat zu definiert: ohne Crash-Diät und ohne Bulk
Skinny Fat heißt: normales Gewicht, aber wenig Muskeln und ein weicher Bauch. So baust du Schritt für Schritt Muskeln auf und verlierst gleichzeitig Fett.
AbnehmenWie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen? So findest du deine Zahl
Berechne deinen Kalorienbedarf, wähl ein sicheres Defizit und pass es unterwegs an. Mit Rechenbeispiel und dem Grund, warum das Abnehmen langsamer wird.
FettabbauKannst du Junkfood essen und trotzdem Fett verlieren? Ja, so geht's
Für eine schlanke Figur musst du nicht auf Pizza, Schokolade oder Chips verzichten. Die Wissenschaft dahinter, der Haken daran und ein einfacher 80/20-Plan.
MuskelaufbauRichtig bulken: Muskeln aufbauen, ohne viel Fett zuzulegen
Ein einfacher, fundierter Bulk-Guide: wie viele Kalorien mehr, wie viel Protein, wie schnell zunehmen, wie trainieren und wie du den „Dirty Bulk“ vermeidest.
FettabbauDie Wissenschaft des Fettabbaus, einfach erklärt
Wohin verschwindet Fett, wenn du es verlierst? Wie dein Körper Energie verbrennt, warum gezielter Fettabbau nicht geht und was beim Abnehmen wirklich zählt.
AbnehmenMacht Essen am Abend dick? Was die Forschung sagt
Macht Essen nach 20 Uhr wirklich dick? Was Studien über spätes Essen zeigen, warum Snacks am Abend sich summieren und wie du spät isst, ohne zuzunehmen.
Mythen9 verbreitete Fitness-Mythen, von der Wissenschaft widerlegt
Sit-ups gegen Bauchfett? Kohlenhydrate machen dick? Krafttraining macht Frauen massig? Neun verbreitete Fitness-Mythen und was die Forschung wirklich sagt.
AbnehmenWarum nehme ich nicht ab? 7 ehrliche Gründe (und was du tun kannst)
Du isst weniger, aber die Waage bewegt sich nicht? Hier sind die sieben häufigsten Gründe, gestützt auf Forschung, und die einfache Lösung für jeden davon.
ErnährungWie viel Protein brauchst du am Tag? Ein einfacher Guide mit echten Zahlen
Die genauen Proteinziele für den Alltag, Muskelaufbau und Abnehmen, eine schnelle Tabelle nach Körpergewicht und wie du dein Ziel mit normalem Essen erreichst.
Kalorien trackenKalorien zählen beim Essengehen (ohne dir das Essen zu verderben)
Restaurants, Take-away und Partys bringen jede Diät ins Wanken. Acht einfache Wege, dein Essen zu schätzen und dranzubleiben, ganz ohne Stress.
Lebensmittel-GuidesWie viele Kalorien hat Jollof-Reis? Löffel, Teller und Partyportionen
Kalorien in Jollof-Reis pro Löffel, Teller und Take-away-Box, dazu Hähnchen und Kochbanane, plus einfache Tipps, wie er auch in deine Diät passt.